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Miguel
Rosario
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☰
Viernes
- Opción 5
ENTRENO
▾
Comida 1
🍳
➕
+
Pan integral 100 g
❄
✕
Jamón serrano 30 g
❄
✕
Aceite de oliva 5 g
❄
✕
Manzanilla
❄
✕
▾
Comida 2
🍳
➕
+
Galletas digestive 50 g (4 ud)
❄
✕
Leche desnatada sin lactosa
❄
✕
▾
Comida 3
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Pez espada 220 g
❄
✕
Patata 300 g
❄
✕
Gazpacho natural
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Mediodía):
+
▾
Comida 4
🍳
➕
+
Proteína concentrada 30 g
❄
✕
Pera 1 ud
❄
✕
▾
Comida 5
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Fajita (100 g pechuga de pollo
❄
✕
1 huevo
❄
✕
lechuga
❄
✕
tomate)
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Noche):
+
☰
Sábado
- Opción 6
NO-ENTRENO
▾
Comida 1
🍳
➕
+
Pan sin gluten 80 g
❄
✕
Jamón serrano 30 g
❄
✕
Aceite de oliva 10 g
❄
✕
Manzanilla
❄
✕
▾
Comida 2
🍳
➕
+
Arroz blanco 100 g
❄
✕
Huevo 1 ud
❄
✕
Tomate triturado
❄
✕
▾
Comida 3
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Kiwi 1 ud
❄
✕
Nueces 30 g
❄
✕
Yogur natural
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Mediodía):
+
▾
Comida 4
🍳
➕
+
Hamburguesa tipo 1 (120 g carne de buey
❄
✕
queso
❄
✕
verdura al gusto
❄
✕
salsa opcional)
❄
✕
☰
Domingo
- Opción 7
NO-ENTRENO
▾
Comida 1
🍳
➕
+
Pan sin gluten 80 g
❄
✕
Jamón serrano 30 g
❄
✕
Aceite de oliva 10 g
❄
✕
Manzanilla
❄
✕
▾
Comida 2
🍳
➕
+
Arroz caldoso 500 g (conejo o pollo
❄
✕
pimiento
❄
✕
cebolla
❄
✕
pizca de aceite y sal)
❄
✕
▾
Comida 3
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Kiwi 1 ud
❄
✕
Yogur natural
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Mediodía):
+
▾
Comida 4
🍳
➕
+
Ensalada tipo 1 (espinacas
❄
✕
tomate
❄
✕
pepino
❄
✕
cebolla
❄
✕
5 g aceite de oliva
❄
✕
sal
❄
✕
vinagre de manzana)
❄
✕
Queso fresco 0% 120 g
❄
✕
Huevo 1 ud
❄
✕
☰
Lunes
- Opción 1
ENTRENO
▾
Comida 1
🍳
➕
+
Pan integral 100 g
❄
✕
Queso curado 50 g
❄
✕
Aceite de oliva 10 g
❄
✕
Manzanilla
❄
✕
▾
Comida 2
🍳
➕
+
Galletas digestive 50 g (4 ud)
❄
✕
Leche desnatada sin lactosa
❄
✕
▾
Comida 3
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Lomo 200 g
❄
✕
Patata 200 g
❄
✕
Mandarina 1 ud
❄
✕
Ensalada tipo 3 (lechuga
❄
✕
tomate
❄
✕
pepino
❄
✕
cebolla
❄
✕
5 g aceite de oliva y sal)
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Mediodía):
+
▾
Comida 4
🍳
➕
+
Harina de avena 50 g
❄
✕
Proteína concentrada 30 g
❄
✕
Plátano 1 ud
❄
✕
▾
Comida 5
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Merluza 250 g
❄
✕
Ensalada tipo 3 (lechuga
❄
✕
tomate
❄
✕
pepino
❄
✕
cebolla
❄
✕
5 g aceite de oliva y sal)
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Noche):
+
☰
Martes
- Opción 2
ENTRENO
▾
Comida 1
🍳
➕
+
Pan integral 100 g
❄
✕
Jamón serrano 30 g
❄
✕
Aceite de oliva 10 g
❄
✕
Manzanilla
❄
✕
▾
Comida 2
🍳
➕
+
Galletas digestive 50 g (4 ud)
❄
✕
Leche desnatada sin lactosa
❄
✕
▾
Comida 3
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Ensalada de pasta 200 g (70 g pasta en seco
❄
✕
1 huevo cocido
❄
✕
2 latas de atún en aceite bien escurrido
❄
✕
100 g verduras al gusto)
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Mediodía):
+
▾
Comida 4
🍳
➕
+
Harina de avena 50 g
❄
✕
Proteína concentrada 30 g
❄
✕
Plátano 1 ud
❄
✕
▾
Comida 5
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Hamburguesa tipo 2 (pollo 100 g
❄
✕
1 huevo
❄
✕
lechuga
❄
✕
cebolla
❄
✕
queso sin lactosa)
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Noche):
+
☰
Miércoles
- Opción 3
ENTRENO
▾
Comida 1
🍳
➕
+
Pan integral 100 g
❄
✕
Jamón serrano 30 g
❄
✕
Aceite de oliva 10 g
❄
✕
Manzanilla
❄
✕
▾
Comida 2
🍳
➕
+
Galletas digestive 50 g (4 ud)
❄
✕
Leche desnatada sin lactosa
❄
✕
▾
Comida 3
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Tortilla de patata (2 huevos + 200 g patata)
❄
✕
Ensalada tipo 3 (lechuga
❄
✕
tomate
❄
✕
pepino
❄
✕
cebolla
❄
✕
5 g aceite de oliva y sal)
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Mediodía):
+
▾
Comida 4
🍳
➕
+
Plátano 1 ud
❄
✕
Proteína concentrada 30 g
❄
✕
Bebida vegetal sin azúcar 300 ml
❄
✕
▾
Comida 5
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Wrap de espinacas con tortilla de 2 huevos
❄
✕
queso y medio aguacate
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Noche):
+
☰
Jueves
- Opción 4
ENTRENO
▾
Comida 1
🍳
➕
+
Pan integral 100 g
❄
✕
Jamón serrano 30 g
❄
✕
Aceite de oliva 10 g
❄
✕
Manzanilla
❄
✕
▾
Comida 2
🍳
➕
+
Galletas digestive 50 g (4 ud)
❄
✕
Leche desnatada sin lactosa
❄
✕
▾
Comida 3
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Macarrones con carne picada (80 g pasta
❄
✕
150 g pechuga de pollo picada
❄
✕
tomate triturado natural)
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Mediodía):
+
▾
Comida 4
🍳
➕
+
Pera 1 ud
❄
✕
Proteína concentrada 30 g
❄
✕
▾
Comida 5
Alternativa disponible
🍳
➕
👥
+
Salchichas de pollo 150 g
❄
✕
Huevo a la plancha 1 ud
❄
✕
Ensalada tipo 3 (lechuga
❄
✕
tomate
❄
✕
pepino
❄
✕
cebolla
❄
✕
5 g aceite de oliva y sal)
❄
✕
Alternativa para tu pareja (Noche):
+
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